Met een gerust hart de eindexamens tegemoet
AMSTERDAM (ANP) – De verhoogde eisen van het eindexamen baren dit jaar menig scholier zorgen. Bij sommigen loopt de spanning zo hoog op dat de prestaties er minder op worden. Om leerlingen van hun examenstress af te helpen, bieden verschillende scholen nu workshops aan. Voor degenen die geen training volgen, zet het ANP een paar bruikbare huis-tuin-en-keukentips op een rijtje.
Voor ongeveer 200.000 leerlingen in het vmbo, op de havo en het vwo beginnen maandag 14 mei de eindexamens. Dit jaar wordt het extra spannend, want de examenregels zijn aangescherpt: het gemiddelde cijfer van alle vakken moet nu een voldoende (5,5 of hoger) zijn. „Vooral voor jongeren die toch al last hebben van faalangst zijn de nieuwe eisen een grote extra belasting” vertelt Marieke Boel van de Nationale Eindexamentraining. „Vooral nu, een week voor de examens beginnen, schieten veel scholieren in de stress”, aldus Boel.
Voor het eerst biedt Boel dit jaar daarom ook workshops aan waarin scholieren leren met hun angst om te gaan. Volgens cursusleider en psycholoog Matthijs Steeneveld is dat een handige zet. Hij ziet dat zo’n 10 procent van de leerlingen die examentraining volgen, last heeft van stress. De verschijnselen zijn bij iedere student anders maar hoofd- en buikpijn, trillen en black-outs zijn veel gehoorde klachten. Met een paar simpele trucs kunnen scholieren er gelukkig zelf wat aan doen.
„Het begint met positief denken. Gedachten als ’ik haal het toch niet’ of ’ik móet het halen’ veroorzaken stress. Je kunt beter focussen op de dingen die je wel goed kunt en het examen als een uitdaging zien.”
Daarnaast is het volgens Steeneveld belangrijk om tijdens het studeren voldoende pauzes te nemen. „Maak voor jezelf een planning van wat je gaat doen, bijvoorbeeld één hoofdstuk lezen. Dat is haalbaar en concreet. Zorg er vooral voor dat je leuke dingen blijft doen, dat ontspant.” Sporten helpt tegen de fysieke klachten. „Ook ontspanningsoefeningen hebben effect, die zijn makkelijk te vinden via internet.”
Een week voor de examens is het vooral belangrijk dat de leerlingen lekker in hun vel zitten. Overmatige alcoholconsumptie is volgens Steeneveld geen aanrader. „Als je de stress wilt wegdrinken, komt hij de volgende dag twee keer zo hard terug.” En ook energiedrankjes kunnen angstige scholieren maar beter laten staan, aangezien cafeïne de stress juist versterkt. Te lang doorstuderen is volgens de psycholoog sowieso een slecht idee. „Goed slapen levert veel meer op dan een extra uurtje leren.”
