Geplaatst: 6 okt 2009 09:56 - Gewijzigd: 6 okt 2009 09:56

CHECK: Goed nieuws voor slechte slapers

En? Lekker geslapen vannacht? Bijna een op de drie Nederlanders beantwoordt deze vraag met nee. Ze worden midden in de nacht wakker, piekeren en staan moe op. Gevolg? Een flinke dosis slaaptekort.

Een tekort aan slaap heeft gevolgen voor ons functioneren. We presteren minder, zijn niet goed bij de les, vormen een gevaar op de weg en zijn vatbaarder voor negatieve emoties.

Slaap is ook belangrijk omdat het helpt de ervaringen en gebeurtenissen van de dag te verwerken. Slecht nieuws dus voor slechte slapers. Het goede nieuws is dat met enkele simpele ingrepen de slaap al sterk verbeterd kan worden.

Zorg dat je aan voldoende zonlicht wordt blootgesteld.

Beweeg regelmatig. Bewegen vermindert stress en maakt het lichaam moe. Voorwaarde is dat je niet intensief sport twee tot drie uur voor het slapen gaan.

Leef gestructureerd. Probeer op vaste uren op te staan en te gaan slapen, ook in het weekend. Je biologische klok, die ook je lichaamstemperatuur en hormooncyclus regelt, kan erg van slag raken als je slaapuren drastisch veranderen.

Maak lijstjes. Ben je een piekeraar en denk je vaak aan wat nog allemaal gedaan moet worden, maak dan voor het slapengaan een ”te doen”-lijstje. Dan zijn je gedachten geordend en val je sneller in slaap.

Drink met mate. Alcohol drinken voor het slapengaan is geen goed idee. Het maakt je wel doezelig, maar verstoort je nachtrust. De klassieker warme melk is aan te raden maar kamillethee is een waardige vervanger. Vermijd dranken met cafeïne erin.

De slaapkamer moet een oase van rust zijn. Ban de computer daar dus uit.

Een slaaproutine kan wonderen doen voor wie slecht inslaapt. Elke dag rond hetzelfde uur dezelfde reeks activiteiten doen, zoals je pyjama aantrekken en tanden poetsen, bereidt je lichaam voor op het slapen.

Test de temperatuur in je slaapkamer. Idealiter is die 18 graden Celsius.

Blijf je woelen en raak je niet in slaap, verander dan drastisch van omgeving. Sta op en ga nog even iets lezen in de woonkamer. Doe geen activiteiten die veel inspanning vergen. Probeer het na een uurtje nog eens.

www.gezonderworden.nl