Geplaatst:25 okt 2005 11:17 - Gewijzigd: 25 okt 2005 11:17

Over gewicht, vetvrij eten en bewegen

Steeds meer jongeren zijn te zwaar. Van de jongeren tussen de 16 en de 19 jaar kampt 11 procent van de jongens en 17 procent van de meisjes met overgewicht. Deze cijfers zullen de komende jaren alleen maar stijgen, meldt de Nederlandse Hartstichting. Enkele tips om overgewicht te voorkomen.

- Sla geen ontbijt over. Door de trek die in de loop van de ochtend ontstaat, is het veel moeilijker om geen snack uit de automaat te halen.

- Kost een droge boterham ’s ochtends wegwerken veel tijd? Goede en gezonde vervangers zijn magere yoghurt met muesli of pap.

- Ga niet met een hongerig gevoel naar de supermarkt. De verleiding om lekkere -en vaak minder gezonde- hapjes te kopen is dan veel groter.

- Popcorn of Japanse mix is een goede vervanger van chips als tussendoortje.

- Vlees en kaas bevatten veel vetten, probeer deze daarom zo mager mogelijk te eten.

- Probeer zo min mogelijk vet en suikers binnen te krijgen. Een gemiddeld blikje frisdrank bevat 28 gram koolhydraten, het lichaam slaat het grootste gedeelte daarvan op in het vetweefsel.

Light frisdrank bevat daarentegen geen koolhydraten.

- Drink water in plaats van frisdrank, spa rood of blauw maakt niet uit. Een andere goede vervanger is thee.

- Een ”bierbuik” ontstaat niet zomaar. Alcoholische dranken leveren in alle gevallen veel energie die het lichaam omzet in vetten.

Beweging
- Probeer zo veel mogelijk in het dagelijks leven te bewegen door dingen met meer inspanning te doen.

- Kies altijd en overal voor de trap in plaats van de lift of de roltrap.

- Pak de fiets om naar school te gaan in plaats van de bus.

- Is de afstand naar school te groot om te fietsen? Stap een halte eerder uit en loop het laatste stuk.

- Maak in de middagpauze een ommetje over het schoolplein met vrienden of klasgenoten.

- Een huisdier kan een goed argument zijn om meer te bewegen, een hond heeft er geen bezwaar tegen om vaker uitgelaten te worden.

- In plaats van achter de computer te zitten is skeeleren, zwemmen, schaatsen of tafeltennissen gezonder.

Bron: www.hartstichting.nl.

Dit bericht staat vandaag in De Achterkrant.