Meer bewegen ook goed voor ouderen
„Voldoening is misschien wel het mooiste wat bewegen oplevert. Het lekkere gevoel na een wandeling in de buitenlucht. Het plezier in de ogen van de kleinkinderen tijdens een rondje fietsen. En het nagenieten van het behalen van een wat meer sportieve prestatie.” Dat stelt Olga Commandeur in het kader van ”Meer bewegen, ook op latere leeftijd” van de gezamenlijke ouderenorganisaties Unie KBO, PCOB, NOOM, NVOG en LOC Zeggenschap in Zorg. De oud-atlete is het boegbeeld van de landelijke campagne die eind vorige maand in Nijverdal van start ging.
Ouderen van 55 jaar en ouder bewegen minder dan het gemiddelde in Nederland en naarmate de leeftijd stijgt wordt het verschil groter. Daar moet verandering in komen, vinden de samenwerkende organisaties. Als Nederlandse norm voor gezond bewegen voor 55-plussers geldt een halfuur ten minste matig intensieve lichamelijke activiteit, op minimaal vijf en het liefst alle dagen van de week. ”Matig intensief” houdt in dat de ademhaling sneller wordt, de hartslag omhooggaat, dat iemand het warm krijgt en iets gaat zweten. Van de 55- tot 64-jarigen beweegt circa 40 procent onvoldoende volgens deze richtlijn, van de groep 65- tot 74-jarigen is dat bijna 44 procent, terwijl van de 75-plussers 54 procent te weinig in beweging komt.
Bewegen is niet alleen een aardig tijdverdrijf, maar kan ook bijdragen aan de gezondheid. De deelnemers aan de campagne sommen een aantal winstpunten op. Bewegen vertraagt enkele belangrijke verouderingsprocessen, zoals botontkalking, wat minder botbreuken tot gevolg kan hebben. Ten tweede neemt bij het klimmen van de jaren de hoeveelheid spiermassa af en daalt de spierkracht. Activiteiten ondernemen remt dit proces. Vrijwel alle senioren merken dat ze minder conditie hebben dan vroeger. Berekend is dat het uithoudingsvermogen vanaf het 40e levensjaar elke tien jaar met 9 procent afneemt. Na het 70e jaar is dit zelfs 20 procent. Bewegen biedt tegenwicht aan deze conditievermindering. Een ander effect is een grotere lenigheid, omdat er meer gewrichtssmeermiddel wordt aangemaakt waardoor gewrichten soepeler bewegen.
De organisaties achter ”Meer bewegen, ook op latere leeftijd” hebben nog meer pijlen op hun boog om ouderen achter de geraniums vandaan te krijgen. „Bewegen vermindert het risico op chronische aandoeningen. Voldoende bewegen heeft aantoonbare positieve effecten op een hoge bloeddruk, overgewicht, een te hoog cholesterolgehalte en een te hoge bloedsuikerspiegel, die ouderdomssuikerziekte tot gevolg heeft.”
Er bestaat dus alle reden om de neus buiten de deur te steken voor zover de gezondheid dit toelaat. Daarbij hoeft het niet direct om dansen of meebewegen met een yoga-dvd te gaan. Wandelen, fietsen en tuinieren voldoen ook prima. Deze activiteiten bieden ook alle gelegenheid om van de schepping te genieten. De ambassadrice van de campagne adviseert: „Doe vooral dingen waar u energie van krijgt en die u uitdagen.”
